1.16肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3

作者：费教练健身直播回放

发布时间：2025-01-17

1.16肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身

1.16肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身

如果视频无法播放,请点击下载按钮直接下载观看